高齢者の健康、フレイル予防

豊山町　高齢者の保健事業と介護予防の一体的実施

• 概要 （PDF 381.3KB）

フレイル予防

フレイルとは

• フレイル予防パンフレット （PDF 4.1MB）

フレイルの自己チェックをしよう

• 方法（1）　指輪っかテスト （PDF 637.6KB）
• 方法（2）　イレブンチェック （PDF 526.6KB）

動いてフレイル予防

• 健康長寿体操の紹介

通ってフレイル予防

町内には高齢者の通いの場所がたくさんあります。ぜひ、参加しましょう。

○通いの場マップ

• 表面 （PDF 1.3MB）
• 内面 （PDF 253.9KB）

食べてフレイル予防

高齢期の食生活は低栄養予防の意識が必要

高齢期は食欲が落ちやすく、ちょっとしたことで体調を崩しやすいため、栄養をしっかりとることが必要です。
やせすぎなどで低栄養が進み筋肉量が低下すると、免疫力が低下して感染症にかかりやすくなります。また、骨粗しょう症や転倒、骨折を招く恐れがあります。
若いときは食べすぎに気を付けることが大事ですが、シニア期は「やせ」をふせぐ食生活に変えていく必要があります。

低栄養対策

• 低栄養のリスクをチェック （PDF 1004.6KB）
• 食事チェックシート （PDF 865.2KB）

いろいろな食品を食べることで、栄養状態を良好に保つことができ、フレイル予防につながります。体の機能の維持や筋肉・体力の維持には、多様な食品をとることが大切です。食事チェックシートの10食品のうち、最低でも4点以上、できれば7点以上を目指しましょう。

○シニア期の食事のポイント　「バランスよく」「しっかり」食べる
（1） 3食食べる
（2） 主食＋主菜＋副菜を揃える
（3） タンパク質を積極的にとる

• 1日に必要なたんぱく質量の目安 （PDF 916.9KB）

※食べられない時は

食べ物を変える	好きなものを食べる 沢山の種類の食品が入っている料理を食べる
食べ方を変える	何回かに分けて食べる
間食で補う	果物、ヨーグルト、チーズ等

 

お口のフレイル予防

歯やお口周りの筋肉が衰えて噛みにくくなると、柔らかい食べ物ばかり選ぶようになり、さらに噛む力が衰えるという悪循環になります。
噛む、飲み込む、話す力が低下することを「オーラルフレイル」といい、進行すると全身の衰えにつながります。オーラルフレイルを予防するため、下記のチェックやトレーニングを実施しましょう。

• オーラルフレイルのセルフチェック表 （PDF 474.4KB）
• パタカラ体操 （PDF 691.2KB）
• 豊山元気ことば（早口言葉） （PDF 384.1KB）

生活習慣病対策

高血圧対策

生活習慣病は自覚症状のないことが多く、自分では気がつかないうちに体をむしばんでいきます。受診や適切な処置を行わないと、確実に病気は進行し、体の負担は大きくなります。
さらに、健康寿命（自立した生活が送れる期間）が短くなり、介護を必要とする危険性があります。
高血圧は、日本人の生活習慣病死亡に最も大きく影響する要因です。高血圧は「年のせい」と放置しがちですが、脳卒中などの重い病気の原因となるので注意が必要です。

• 血圧記録シート （PDF 706.0KB）

血圧は時間帯や活動量で大きく変動します。毎日決まった時間に家庭での血圧を測ることは、血圧の評価に役立ちます。
特に、血圧が高めの方や高血圧で治療中の方は、ぜひ朝晩の血圧を測定し、診察時に記録を持参し、主治医に相談をしてください。